nogi 2

Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9 -Rozpietki 12/9/9/9/9 Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu [...]

[...] na pociągnięcie tego przynajmniej porządnie cały rok, więc staram się jak mogę. Potrzebny jest mi trening z całą rozpiską, jedna rzecz musi zostać uwzględniona to to że nogi chcę spalić trochę bo po poprzednim treningu zwiększyły się (czyli trening jak najbardziej działał), ale chce te mięśnie wyrzeźbić bo mam grube (uda itd.) nogi względem [...]

[...] ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam, Chciałem prosić o ocenę mojego treningu. Celem jest masa. Trenuję pon śr czw. A B A A: Nogi: -prostowanie 12x10x8 -uginanie 12x10x8 Plecy -martwy ciąg 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami na ławce 90 stopni 12x10x8 Bicepsy hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 Tricepsy sztanga wąski [...]

Witam wszystkich poniżej przedstawie swój split do oceny. Przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem FBW teraz miałem 1 tydzień przerwy i przechodzę na splita. W ćwiczeniach nie wystepują sztangielki ponieważ jeszcze sie nie dorobiłem. Proszę o ocenę Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Dzień I Klatka Biceps [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. A: - Nogi : Przysiady z sztangą na barkach - 3 s - Plecy : Wiosłowanie sztangą - 3 s - Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 s - Barki : Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 s - Kaptury : Szrugsy - 2 s - Triceps : Odwrócone pompki - 2 s - Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąć - 2 s [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie na maszynie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Frencuskie wyprosty sztangielką siedząc Grzbiet: Przyciąganie drążka wyciągu pionowego Nogi: Wyprosty nóg na maszynie Biceps: Zginanie przedraoion obciążonych sztangielkami Środa Klata : Butterfly Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: [...]

[...] bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ok. 20km tygodniowo, ćwiczenia siłowe na maszynach jak się uda zawlec tyłek 8-) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witam zrobilem taki plan cwiczen ocencie go moze jeszcze cos dodac? poniewaz potrzebuje dobrycz efektow (moge jeszcze w sobote cwiczyc) Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 [...]

[...] nadchwynie i tez biceps robie. Nastepnie wyciskam sztange w siadzie robie tez lydki i przysiady ze sztanga za plecami a potem jeszcze klatka piramida:D i na koniec brzuszki (nogi do gory i partner mi je odpycha, botem skosne miesnie i na koncu gora brzucha) a i oczywiscie robie kurs 40 podciagniec (http://www.podciaganie.pl/) Zalezy mi na tym by [...]

płeć:mezczyzna wiek:20lat waga:76kg wzrost:176cm cel:sila+masa staż:2lata z przerwami sprzecik:full osprzet profesjonalna silownia dieta:masowka suplementy:matrix proteins plan do oceny. zmniejszam ilosc powtorzen i zwiekszam obciazenie w kazdym cwiczeniu mam maly problem z gorna czescia klatki. od 2 miesiecy cwicze splitem dolna czesc mam dobrze [...]

[...] to podstawa czyli ALA , Chrom , wit C , magnez , cynk , selen , omega3 , olej z wiesiołka i stack witaminowy. Plan treningowy to 1.Nogi 2.push 3.pull 4.push Sobota nogi , niedziela push , wtorek pull , czwartek push Dieta rotacjyjna Rozkład DT B280 W350 T40 DNT B280 W180 T50 Zdjęcie przed redukcja i aktualne Dzisiaj DNT no [...]

[...] 12/10/8 Rozpietki 3x10 wyciskanie sztangielek 15/12/10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 uginanie ramion z sztanga 3x10 uginanie ramion z sztangielka i supinacja 3x10 wt - nogi/plecy/triceps przysiady - 15/12/10 wyciskanie na suwnicy - 12/10/8 wykroki 3x10 na kazda noge dwuglowy uda na maszynie 3x10 podciagania 3x max sciaganie wyciagu gornego [...]

Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztangielek skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciaganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s prostowanie ramion na wyciagu 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nog na suwnicy 4s uginanie nog w lezeniu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie [...]

witam. moj problem polega na tym, ze prawie po kazdym prysznicu strtasznie, ale naprawde strasznie swedza mnie nogi nerwicy mozna dostac. "raczej" nie jestem na nic uczulony, zreszta juz kilka razy zmienialem mydla (w plynie, normalne, jednej firmy, drugiej...itd.) BLAGAM pomozcie, bo chyba sobie obetne nogi........... Tak to bywa....- raz sie [...]

Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]

Witam. Od niedawna ćwiczę sobie takim planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 B [...]

[...] L 32cm przedramie 41 cm kark 91cm BEBECH 84cm pas 56cm udo 37cm łydka 114cm klatka piersiowa 75 kg wagi Staż na siłowni 2 lata z hakiem osiągi mierzone to 90+ kg na klate nogi bd barki bd od 4 dni mam sciągnięty gips z nogi (zwichnięcie śródstopia) więc biegi odpadają" zażywane suple od 2 tygodni mono od vitalmaxa razem z Gltaminą i Tauryną + [...]

Prosze o ocene mojego planu i nasienie na niego poprawek Wiek:18 lat waga:76kg wzrost:180cm staz: nieregulanie 3 lata uprawiane sporty: aktualnie nie uprawiam cel: masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12-10-8 progresja) Barki: - wyciskanie sztangi z przodu(12-10-8 progresja) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki [...]